Как пережить жару без вреда для здоровья?
Жаркая погода – это не только дискомфорт, но и серьезная нагрузка на организм. Чтобы избежать теплового удара следуйте рекомендациям:
Пейте достаточно воды
Не менее 1,5–2 л в день, даже если не чувствуете жажду.
Лучше прохладная вода, но не ледяная.
Ограничьте кофе, алкоголь и сладкие напитки – они усиливают потерю жидкости.
Охлаждайтесь правильно
Используйте влажные компрессы на шею, запястья и лоб.
Принимайте прохладный душ (не ледяной!).
Носите легкую одежду из натуральных тканей (лён, хлопок).
Питайтесь легкой пищей
Ешьте меньше жирного и жареного, отдавайте предпочтение овощам, фруктам и кисломолочным продуктам.
Избегайте перегрева
Не выходите на улицу в пик жары (с 12:00 до 16:00).
В помещении закрывайте шторы, используйте вентилятор или кондиционер (но не направляйте холодный воздух прямо на себя).
