Профилактические материалы

Психологическое здоровье учащихся — важная часть безопасной и доброжелательной школьной среды. Каждый ребёнок может столкнуться с трудностями: переживаниями из-за учёбы, конфликтами со сверстниками, тревогой, усталостью, непониманием со стороны взрослых или ощущением одиночества.

Задача школы, семьи и всего окружения ребёнка — вовремя заметить, поддержать, помочь справиться с трудной ситуацией и показать, что помощь рядом.

Профилактика начинается с внимательного отношения друг к другу.
Если человеку трудно, он не должен оставаться один.

Для чего нужны профилактические материалы

Материалы этого раздела помогают учащимся, родителям и педагогам:

• лучше понимать эмоциональное состояние ребёнка;
• предупреждать конфликты, травлю и кибербуллинг;
• формировать доверительные отношения;
• развивать навыки безопасного общения;
• справляться со стрессом и тревогой;
• вовремя обращаться за поддержкой;
• укреплять психологическую безопасность в школе и семье.

Важно помнить: профилактика — это не разовая беседа, а постоянная работа по созданию атмосферы уважения, принятия и взаимопомощи.

Учащимся

Иногда каждому человеку бывает трудно. Можно устать, тревожиться, злиться, обижаться, бояться, чувствовать одиночество или растерянность. Это не значит, что с тобой что-то не так. Это значит, что тебе сейчас нужна поддержка.

Если тебе плохо, тревожно, одиноко или ты не знаешь, как справиться с ситуацией, обратись к взрослому, которому доверяешь: родителям, классному руководителю, педагогу-психологу, социальному педагогу, учителю или администрации школы.

Просить помощи — это не слабость. Это правильный и смелый шаг.

Ты можешь сказать:

«Мне трудно, можно с вами поговорить?»
«Я не справляюсь, мне нужна помощь».
«Мне тревожно, и я не знаю, что делать».
«Пожалуйста, выслушайте меня».

Не нужно ждать, пока станет совсем тяжело. За поддержкой можно обратиться заранее.

Родителям

Родителям важно обращать внимание не только на оценки и поведение ребёнка, но и на его эмоциональное состояние. Подросток не всегда может прямо сказать, что ему плохо. Иногда его переживания проявляются через замкнутость, раздражительность, усталость, слёзы, резкое ухудшение учёбы, отказ от общения или потерю интереса к привычным занятиям.

Если вы заметили тревожные изменения, поговорите с ребёнком спокойно, без обвинений и давления.

Можно сказать:

«Я вижу, что тебе сейчас непросто. Я рядом».
«Я не буду ругать, мне важно понять, что происходит».
«Ты можешь рассказать мне всё, даже если боишься моей реакции».
«Мы вместе найдём помощь».

Не обесценивайте переживания ребёнка. Фразы вроде «не выдумывай», «у других хуже», «перестань ныть», «это всё ерунда» могут усилить чувство одиночества.

Ребёнку важно знать: дома его услышат, поймут и помогут.

Педагогам

Педагог может первым заметить, что учащемуся нужна помощь. Важно обращать внимание на резкие изменения в поведении ребёнка: замкнутость, тревожность, агрессию, подавленность, ухудшение успеваемости, частые пропуски, отказ от общения, тревожные высказывания или изменения в отношениях с одноклассниками.

Задача педагога — не ставить диагноз, а вовремя заметить проблему, поддержать ребёнка и передать информацию специалистам школы.

Поддерживающие фразы:

«Я вижу, что тебе сейчас тяжело».
«Спасибо, что рассказал».
«Я рядом и хочу помочь».
«Давай вместе обратимся к специалисту».

Если ситуация вызывает тревогу, необходимо сообщить педагогу-психологу, социальному педагогу, классному руководителю и администрации школы.

Вовремя замеченная проблема — это возможность помочь ребёнку раньше.

Эмоции и самопонимание

Эмоции — естественная часть жизни человека. Радость, грусть, злость, страх, тревога, обида, стыд, усталость — все эти чувства могут возникать у каждого.

Важно не запрещать себе чувствовать, а учиться понимать своё состояние.

Можно задать себе вопросы:

Что я сейчас чувствую?
Почему я так реагирую?
Что мне сейчас нужно?
Кому я могу об этом рассказать?

Если трудно говорить, можно написать свои мысли на бумаге или в заметках телефона. Иногда простая фраза «мне сейчас плохо» уже помогает сделать первый шаг к разговору.

Стресс и тревога

Стресс может возникать из-за учёбы, экзаменов, конфликтов, усталости, проблем дома или сложных отношений со сверстниками. Иногда стресс проявляется не только в настроении, но и в теле: головной болью, усталостью, напряжением, нарушением сна или аппетита.

Чтобы немного снизить тревогу, можно попробовать простые действия:

• сделать несколько медленных вдохов и выдохов;
• выпить воды;
• выйти на свежий воздух;
• умыться прохладной водой;
• записать свои мысли;
• поговорить с человеком, которому доверяешь;
• сделать небольшую паузу;
• лечь спать вовремя.

Если тревога становится слишком сильной, важно обратиться за помощью к взрослому или специалисту.

Учёба и экзамены

Оценки, контрольные, экзамены и домашние задания могут вызывать сильное напряжение. Но важно помнить: оценка — это не вся личность человека. Ошибка, плохая отметка или неудачный ответ не делают ребёнка плохим или неспособным.

Что помогает снизить учебный стресс:

• делить большую задачу на маленькие шаги;
• делать перерывы;
• не откладывать всё на последний день;
• просить объяснить непонятную тему;
• высыпаться;
• не сравнивать себя с другими;
• помнить, что ошибаться — нормально.

Ты больше, чем твои оценки.
Любую трудность в учёбе можно решать постепенно.

Дружба, конфликты и общение

Ссоры и недопонимание бывают у всех. Важно учиться говорить о своих чувствах спокойно и уважительно.

Вместо обвинений можно сказать:

«Мне было неприятно, когда…»
«Я расстроился, потому что…»
«Я хочу понять, что произошло».
«Давай поговорим спокойно».

Если конфликт повторяется, перерастает в унижение, угрозы, травлю или давление, нужно обратиться к взрослым.

Конфликт можно решать разговором. Травлю нельзя терпеть — её нужно останавливать.

Буллинг и кибербуллинг

Буллинг — это повторяющиеся действия, при которых одного человека унижают, оскорбляют, запугивают, исключают из общения или причиняют ему вред.

Кибербуллинг — это травля в интернете: в социальных сетях, мессенджерах, школьных чатах, комментариях, играх.

Если тебя обижают:

• не оставайся с этим один;
• расскажи взрослому;
• сохрани доказательства: сообщения, скриншоты, фото, видео;
• не отвечай агрессией на агрессию;
• обратись к классному руководителю, педагогу-психологу, социальному педагогу или родителям.

Если тебя травят — ты не виноват.
Просить помощи — это не ябедничество, а защита себя.

Если ты стал свидетелем травли, не поддерживай обидчиков и сообщи взрослым. Один человек, который не промолчал, может помочь остановить травлю.

Безопасный интернет

Интернет может быть полезным для общения, учёбы и творчества, но важно соблюдать правила безопасности.

Помни:

• не сообщай личные данные незнакомым людям;
• не отправляй личные фото;
• не переходи по подозрительным ссылкам;
• не сообщай пароли;
• не соглашайся на встречи с незнакомцами без взрослых;
• блокируй тех, кто оскорбляет или угрожает;
• сохраняй доказательства кибербуллинга;
• рассказывай взрослым, если тебе страшно или неприятно.

Если в интернете тебя пугают, шантажируют или заставляют что-то делать — сразу расскажи взрослому.

Самооценка и уверенность в себе

Каждый человек имеет ценность. Она не зависит от оценок, внешности, популярности, количества друзей или ошибок.

Иногда можно чувствовать неуверенность, сравнивать себя с другими, переживать из-за мнения окружающих. В такие моменты важно помнить: никто не обязан быть идеальным, чтобы заслуживать уважение.

Полезно чаще задавать себе вопросы:

Что у меня сегодня получилось?
За что я могу себя похвалить?
Что я хочу попробовать?
Кто может меня поддержать?

Ты имеешь право на ошибку, помощь, уважение и поддержку.

Здоровые привычки

Психологическое состояние связано с образом жизни. На настроение и силы влияют сон, питание, движение, отдых, общение и режим дня.

Что помогает чувствовать себя устойчивее:

• достаточный сон;
• регулярное питание;
• прогулки;
• физическая активность;
• отдых от телефона;
• общение с близкими;
• чередование учёбы и отдыха;
• возможность заниматься любимым делом.

Иногда первое, что нужно человеку, — это отдых, сон, вода, еда и спокойный разговор.

Куда обратиться за поддержкой

Если тебе трудно, ты можешь обратиться:

• к родителям;
• к классному руководителю;
• к педагогу-психологу;
• к социальному педагогу;
• к администрации школы;
• к школьному медицинскому работнику;
• к взрослому, которому доверяешь.

Если ситуация срочная и есть угроза жизни или здоровью, необходимо обращаться в экстренные службы:

112 — единый номер экстренной помощи
103 — скорая медицинская помощь
133 — экстренная психологическая помощь
8 801 100 16 11 — детская линия помощи

Не нужно оставаться одному в трудной ситуации. Помощь рядом.

Темы для классных часов и бесед

Для профилактической работы с учащимися можно использовать следующие темы:

• «Я и мои эмоции»
• «Как справляться со стрессом»
• «Дружба и уважение»
• «Конфликты без агрессии»
• «Буллинг: как остановить травлю»
• «Кибербуллинг и безопасность в интернете»
• «Как попросить помощи»
• «Почему важно не молчать»
• «Как помочь другу в трудной ситуации»
• «Ценность жизни и поддержка рядом»
• «Мои сильные стороны»
• «Экзамены без паники»

Главное помнить

Каждый человек может столкнуться с трудностями. Важно не молчать и не оставаться одному. В школе есть взрослые, которые готовы выслушать, поддержать и помочь найти выход.

Ты не один.
Твои чувства важны.
Помощь рядом.
Обратиться за поддержкой — это правильно.

Эмоциональные индикаторы (депрессивное настроение (безразличие к своей судьбе, подавленность, безнадежность, беспомощность, отчаяние); склонность к быстрой перемене настроения; скука, грусть, уныние, угнетенность, мрачная угрюмость; злобность, раздражительность, ворчливость, враждебность; тревога, ожидание непоправимой беды, страх; тоска как постоянный фон настроения, взрывы тоски с чувством отчаяния, безысходности; углубление мрачного настроения при радостных событиях);

когнитивные индикаторы (негативная триада, характерная для депрессивных состояний – негативные оценки своей личности, окружающего мира, будущего (собственная личность предстает как ничтожная, не имеющая права жить; мир расценивается как место потерь и разочарований; будущее мыслится как бесперспективное, безнадежное); «туннельное видение» – неспособность увидеть иные приемлемые пути решения проблемы, кроме суицида; нарушение внимания со снижением качества выполняемой работы);

поведенческие индикаторы (злоупотребление психоактивными веществами, алкоголем; эскейп-реакции (уход из дома); резкое снижение повседневной активности; необычно пренебрежительное отношение к своему внешнему виду; неприязненное или безразличное отношение к окружающим, ненависть к благополучию окружающих; уход от контактов, изоляция от друзей и семьи; отказ от общественной работы, от совместных дел; излишний риск в поступках; снижение или повышение аппетита; признаки постоянной усталости; частое прослушивание траурной или печальной музыки; «приведение дел в порядок»);

коммуникативные индикаторы (усиление жалоб на физическое недомогание; жалобы недостаток сна или повышенная сонливость; замедленная речь, тихий монотонный голос, краткость или отсутствие ответов; ускоренная экспрессивная речь; патетические интонации, причитания, склонность к нытью; предпочтение тем разговора и чтения, связанных со смертью,  самоубийствами, загробной жизнью; прямые сообщения о суицидальных намерениях («хочу умереть», «ненавижу жизнь», «я покончу с собой»); косвенные сообщения о суицидальных намерениях («скоро все это закончится», «они пожалеют о том, что они мне сделали», «не могу этого вынести», «никому я не нужен», «это выше моих сил»); шутки, иронические высказывания о желании умереть, бессмысленности жизни);

ситуативные индикаторы (конфликты с родителями; конфликты с педагогами, администрацией учреждения образования; конфликты в области дружеских или любовных отношений; потеря (смерть, расставание) близкого человека; вынужденная социальная изоляция (смена места жительства); сексуальное насилие; нежелательная беременность; «потеря лица» (позор, унижения).

Самоубийство в словаре С.И.Ожегова трактуется как «сознательное, самостоятельное лишение себя жизни». Суицидальное поведение объединяет в себе различные проявления: мысли о смерти, высказывание намерений уйти от жизни, разработка плана действий, добывание средств и выполнение замысла.

      Факторы, влияющие на суицид:

1.Уровень жизни и материального положения (чаще людьми с низким уровнем жизни)

2.Семейная обстановка

3.Психические заболевания

4.Перенесенное физическое и сексуальное насилие

5.Предшествующая собственная суицидальная попытка или присутствие самоубийц среди родственников или кумиров.

           Мотивы, побуждающие подростков совершать суицид:

1.Семейная обстановка (незнание родителями возрастной психологии,  унижение ребенка)

2.Конфликты в школе со сверстниками или учителями

3.Несчастная любовь

4.Чувство собственной неполноценности.

5.Угроза наказания со стороны значимых взрослых.

Признаки предсуицидального поведения у подростков:

1) постоянное тоскливое выражение лица, угрюмость, оцепенение, слезливость, нервные реакции.

2) тихая монотонная замедленная речь или наоборот резкая эмоциональная с истеричными нотками

3) приведение своих дел в порядок, «подготовка» уйти в мир иной

4) депрессия, уход от дел, апатия

5) рассуждения об утрате смысла жизни, прощальные письма и записки в дневниках

Рекомендации педагогу в работе с возможным суицидентом.

1)Позитивная самооценка защищает подростков и молодых людей от психологического стресса и подавленности, а также помогает им лучше справляться со стрессовыми ситуациями в жизни. Для повышения самооценки можно использовать следующие подходы:

• Всегда старайтесь подчеркивать все хорошее и успешное, что присуще ребенку. Ощущение успешности, достижения в чем-то, в том числе, прошлые успехи улучшают состояние, повышают уверенность в себе и укрепляют веру в будущее. Не следует оказывать постоянное давление на подростка или молодого человека или предъявлять чрезмерные требования в отношении все лучших и лучших результатов (в учебе, в жизни и т.д.)

• Детей важно принимать такими, какие они есть.

• Поддерживайте самостоятельные устремления ребенка. Не судите его слишком строго. Вообще стремитесь поменьше оценивать.

2)Причинами суицидов среди подростков часто бывают нарушения межличностных отношений в школе. Необходимо формирование установок у учащихся на самореализацию в социально-одобряемых сферах жизнедеятельности (культуре, спорте, искусстве, науке и др.) Взаимоотношения с учащимися должны строиться на основе уважения, убеждения, спокойном, доброжелательном тоне общения. Учителя могут сделать следующее:

- вселять у детей уверенность в свои силы и возможности, внушать им оптимизм и надежду;

- проявлять сочувствие и понимание;

- осуществлять контроль за поведением учащихся, анализировать их отношения со сверстниками;

- информировать учащихся о получении анонимной экстренной помощи по городскому “телефону доверия”;

- проводить классные часы на формирование положительных ценностных жизненных установок на темы: “Жизнь прекрасна”,  “Улыбка”, “Давайте говорить друг другу комплименты” и т.п.

Уважаемы педагоги! При проявлении признаков предсуицидального поведения у кого-либо из учащихся немедленно сообщите о своих подозрениях педагогу-психологу!!!!!!!!!!!!!

Внимательно выслушайте подростка, упоминающего о суициде. В состоянии душевного кризиса прежде всего нам необходимо высказаться. Если родитель не готов ТАКОЕ слышать, то ребенок не будет откровенен. Постарайтесь понять проблему, скрытую за словами подростка.  Сразу обращайтесь к специалистам, не игнорируйте малейшие тревожные признаки.

Оцените серьезность намерений и чувств подростка. Насколько расплывчаты и не определенные его планы о суициде. Если имеется конкретный план -«нарисована картинка» суицида - то ситуация острая и опасная.

Оцените глубину эмоционального кризиса. Подросток может испытывать серьезные трудности, но при этом не помышлять о самоубийстве. Основания тревожится дают резкие изменения поведения подростка:

1) находившийся в затяжной депрессии подросток вдруг переходит к бурной деятельности;

2) тревожный и мятущийся подросток вдруг успокаивается и затихает, замедляется;

3) подросток становится спокойным и раздаривает свои любимые вещи, гаджеты.

Резкая смена поведения может служить основанием для тревоги.

Внимательно отнеситесь ко всем, даже самым незначительным обидам и жалобам. Не пренебрегайте ничем из сказанного. Он или она могут и не давать волю чувствам, скрывая свои проблемы, но в то же время находятся в состоянии глубокой депрессии.

Не бойтесь прямо спросить, не думают ли он или она о самоубийстве. Опыт показывает, что такой вопрос редко приносит вред. Часто подросток бывает рад возможности открыто высказать свои проблемы.

Как беседовать с подростком, проявляющим суицидальные тенденции.

Подростка часто пугают собственные намерения, поэтому он жаждет высказаться. Важно дать ему возможность говорить свободно, не перебивать, не спорить, больше задавать вопросов.  Откровенная беседа является первым шагом в предупреждении самоубийства.

• Не впадайте в замешательство, и не показывайте, что вы шокированы темой разговора.
• Не пытайтесь спорить или отговаривать от самоубийства–вы проиграете спор, и вы потеряете доверие.
• Не преуменьшайте (не обесценивайте) боль, переживаемую подростком. Высказывания типа: «Нет причин лишать себя жизни из-за этого» лишь показывают подростку, что его не понимают.
• Не пытайтесь улучшить и исправить эмоциональное состояние подростка. Ему больно. Очень. Покажите, что вы это понимаете.
• Не предлагайте простых ответов на сложные вопросы.
• Принимайте проблемы подростка серьезно. Говорите о них открыто и откровенно. Оценивайте их значимость с точки зрения подростка, а не со своей собственной или общепринятой.
• Не говорите: «Подумай, скольким людям гораздо хуже, чем тебе! Ты должен быть благодарен судьбе за все, что имеешь!» Эти слова не решат проблемы, а усугубят чувство вины, поэтому могут навредить: вина – это спутник депрессии.

• Самоизоляция, ограничение контактов с окружающими;
• пренебрежительное отношение к своей внешности и несоблюдение правил личной гигиены;
• побеги из дома;
• темы смерти и самоубийств становятся доминирующими в творчестве;
• прослушивание тематической музыки, касающейся вопросов смерти;
• потеря смысла жизни;
• раздача личных вещей;
• прямые или косвенные высказывания ребенка о суицидальных намерениях;
• признаки агрессии, направленной на себя, систематическое самообвинение;
• отсутствие планов на будущее;
• повышенная тревожность, перепады настроения;
• осуществление различного рода ритуалов прощания;
• самоповреждения;
• уход от контактов, изоляция от семьи и друзей;
• нарушение внимания со снижением качества выполняемой работы;
• начало или увеличение потребления табака, алкоголя или наркотиков (участие в драках и беспорядках);
• резкие изменения в поведении;
• снижение успеваемости и прогулы в школе.