Профилактические материалы

Психологическое здоровье учащихся — важная часть безопасной и доброжелательной школьной среды. Каждый ребёнок может столкнуться с трудностями: переживаниями из-за учёбы, конфликтами со сверстниками, тревогой, усталостью, непониманием со стороны взрослых или ощущением одиночества.

Задача школы, семьи и всего окружения ребёнка — вовремя заметить, поддержать, помочь справиться с трудной ситуацией и показать, что помощь рядом.

Профилактика начинается с внимательного отношения друг к другу.
Если человеку трудно, он не должен оставаться один.

Для чего нужны профилактические материалы

Материалы этого раздела помогают учащимся, родителям и педагогам:

• лучше понимать эмоциональное состояние ребёнка;
• предупреждать конфликты, травлю и кибербуллинг;
• формировать доверительные отношения;
• развивать навыки безопасного общения;
• справляться со стрессом и тревогой;
• вовремя обращаться за поддержкой;
• укреплять психологическую безопасность в школе и семье.

Важно помнить: профилактика — это не разовая беседа, а постоянная работа по созданию атмосферы уважения, принятия и взаимопомощи.

Учащимся

Иногда каждому человеку бывает трудно. Можно устать, тревожиться, злиться, обижаться, бояться, чувствовать одиночество или растерянность. Это не значит, что с тобой что-то не так. Это значит, что тебе сейчас нужна поддержка.

Если тебе плохо, тревожно, одиноко или ты не знаешь, как справиться с ситуацией, обратись к взрослому, которому доверяешь: родителям, классному руководителю, педагогу-психологу, социальному педагогу, учителю или администрации школы.

Просить помощи — это не слабость. Это правильный и смелый шаг.

Ты можешь сказать:

«Мне трудно, можно с вами поговорить?»
«Я не справляюсь, мне нужна помощь».
«Мне тревожно, и я не знаю, что делать».
«Пожалуйста, выслушайте меня».

Не нужно ждать, пока станет совсем тяжело. За поддержкой можно обратиться заранее.

Родителям

Родителям важно обращать внимание не только на оценки и поведение ребёнка, но и на его эмоциональное состояние. Подросток не всегда может прямо сказать, что ему плохо. Иногда его переживания проявляются через замкнутость, раздражительность, усталость, слёзы, резкое ухудшение учёбы, отказ от общения или потерю интереса к привычным занятиям.

Если вы заметили тревожные изменения, поговорите с ребёнком спокойно, без обвинений и давления.

Можно сказать:

«Я вижу, что тебе сейчас непросто. Я рядом».
«Я не буду ругать, мне важно понять, что происходит».
«Ты можешь рассказать мне всё, даже если боишься моей реакции».
«Мы вместе найдём помощь».

Не обесценивайте переживания ребёнка. Фразы вроде «не выдумывай», «у других хуже», «перестань ныть», «это всё ерунда» могут усилить чувство одиночества.

Ребёнку важно знать: дома его услышат, поймут и помогут.

Педагогам

Педагог может первым заметить, что учащемуся нужна помощь. Важно обращать внимание на резкие изменения в поведении ребёнка: замкнутость, тревожность, агрессию, подавленность, ухудшение успеваемости, частые пропуски, отказ от общения, тревожные высказывания или изменения в отношениях с одноклассниками.

Задача педагога — не ставить диагноз, а вовремя заметить проблему, поддержать ребёнка и передать информацию специалистам школы.

Поддерживающие фразы:

«Я вижу, что тебе сейчас тяжело».
«Спасибо, что рассказал».
«Я рядом и хочу помочь».
«Давай вместе обратимся к специалисту».

Если ситуация вызывает тревогу, необходимо сообщить педагогу-психологу, социальному педагогу, классному руководителю и администрации школы.

Вовремя замеченная проблема — это возможность помочь ребёнку раньше.

Эмоции и самопонимание

Эмоции — естественная часть жизни человека. Радость, грусть, злость, страх, тревога, обида, стыд, усталость — все эти чувства могут возникать у каждого.

Важно не запрещать себе чувствовать, а учиться понимать своё состояние.

Можно задать себе вопросы:

Что я сейчас чувствую?
Почему я так реагирую?
Что мне сейчас нужно?
Кому я могу об этом рассказать?

Если трудно говорить, можно написать свои мысли на бумаге или в заметках телефона. Иногда простая фраза «мне сейчас плохо» уже помогает сделать первый шаг к разговору.

Стресс и тревога

Стресс может возникать из-за учёбы, экзаменов, конфликтов, усталости, проблем дома или сложных отношений со сверстниками. Иногда стресс проявляется не только в настроении, но и в теле: головной болью, усталостью, напряжением, нарушением сна или аппетита.

Чтобы немного снизить тревогу, можно попробовать простые действия:

• сделать несколько медленных вдохов и выдохов;
• выпить воды;
• выйти на свежий воздух;
• умыться прохладной водой;
• записать свои мысли;
• поговорить с человеком, которому доверяешь;
• сделать небольшую паузу;
• лечь спать вовремя.

Если тревога становится слишком сильной, важно обратиться за помощью к взрослому или специалисту.

Учёба и экзамены

Оценки, контрольные, экзамены и домашние задания могут вызывать сильное напряжение. Но важно помнить: оценка — это не вся личность человека. Ошибка, плохая отметка или неудачный ответ не делают ребёнка плохим или неспособным.

Что помогает снизить учебный стресс:

• делить большую задачу на маленькие шаги;
• делать перерывы;
• не откладывать всё на последний день;
• просить объяснить непонятную тему;
• высыпаться;
• не сравнивать себя с другими;
• помнить, что ошибаться — нормально.

Ты больше, чем твои оценки.
Любую трудность в учёбе можно решать постепенно.

Дружба, конфликты и общение

Ссоры и недопонимание бывают у всех. Важно учиться говорить о своих чувствах спокойно и уважительно.

Вместо обвинений можно сказать:

«Мне было неприятно, когда…»
«Я расстроился, потому что…»
«Я хочу понять, что произошло».
«Давай поговорим спокойно».

Если конфликт повторяется, перерастает в унижение, угрозы, травлю или давление, нужно обратиться к взрослым.

Конфликт можно решать разговором. Травлю нельзя терпеть — её нужно останавливать.

Буллинг и кибербуллинг

Буллинг — это повторяющиеся действия, при которых одного человека унижают, оскорбляют, запугивают, исключают из общения или причиняют ему вред.

Кибербуллинг — это травля в интернете: в социальных сетях, мессенджерах, школьных чатах, комментариях, играх.

Если тебя обижают:

• не оставайся с этим один;
• расскажи взрослому;
• сохрани доказательства: сообщения, скриншоты, фото, видео;
• не отвечай агрессией на агрессию;
• обратись к классному руководителю, педагогу-психологу, социальному педагогу или родителям.

Если тебя травят — ты не виноват.
Просить помощи — это не ябедничество, а защита себя.

Если ты стал свидетелем травли, не поддерживай обидчиков и сообщи взрослым. Один человек, который не промолчал, может помочь остановить травлю.

Безопасный интернет

Интернет может быть полезным для общения, учёбы и творчества, но важно соблюдать правила безопасности.

Помни:

• не сообщай личные данные незнакомым людям;
• не отправляй личные фото;
• не переходи по подозрительным ссылкам;
• не сообщай пароли;
• не соглашайся на встречи с незнакомцами без взрослых;
• блокируй тех, кто оскорбляет или угрожает;
• сохраняй доказательства кибербуллинга;
• рассказывай взрослым, если тебе страшно или неприятно.

Если в интернете тебя пугают, шантажируют или заставляют что-то делать — сразу расскажи взрослому.

Самооценка и уверенность в себе

Каждый человек имеет ценность. Она не зависит от оценок, внешности, популярности, количества друзей или ошибок.

Иногда можно чувствовать неуверенность, сравнивать себя с другими, переживать из-за мнения окружающих. В такие моменты важно помнить: никто не обязан быть идеальным, чтобы заслуживать уважение.

Полезно чаще задавать себе вопросы:

Что у меня сегодня получилось?
За что я могу себя похвалить?
Что я хочу попробовать?
Кто может меня поддержать?

Ты имеешь право на ошибку, помощь, уважение и поддержку.

Здоровые привычки

Психологическое состояние связано с образом жизни. На настроение и силы влияют сон, питание, движение, отдых, общение и режим дня.

Что помогает чувствовать себя устойчивее:

• достаточный сон;
• регулярное питание;
• прогулки;
• физическая активность;
• отдых от телефона;
• общение с близкими;
• чередование учёбы и отдыха;
• возможность заниматься любимым делом.

Иногда первое, что нужно человеку, — это отдых, сон, вода, еда и спокойный разговор.

Куда обратиться за поддержкой

Если тебе трудно, ты можешь обратиться:

• к родителям;
• к классному руководителю;
• к педагогу-психологу;
• к социальному педагогу;
• к администрации школы;
• к школьному медицинскому работнику;
• к взрослому, которому доверяешь.

Если ситуация срочная и есть угроза жизни или здоровью, необходимо обращаться в экстренные службы:

112 — единый номер экстренной помощи
103 — скорая медицинская помощь
133 — экстренная психологическая помощь
8 801 100 16 11 — детская линия помощи

Не нужно оставаться одному в трудной ситуации. Помощь рядом.

Темы для классных часов и бесед

Для профилактической работы с учащимися можно использовать следующие темы:

• «Я и мои эмоции»
• «Как справляться со стрессом»
• «Дружба и уважение»
• «Конфликты без агрессии»
• «Буллинг: как остановить травлю»
• «Кибербуллинг и безопасность в интернете»
• «Как попросить помощи»
• «Почему важно не молчать»
• «Как помочь другу в трудной ситуации»
• «Ценность жизни и поддержка рядом»
• «Мои сильные стороны»
• «Экзамены без паники»

Главное помнить

Каждый человек может столкнуться с трудностями. Важно не молчать и не оставаться одному. В школе есть взрослые, которые готовы выслушать, поддержать и помочь найти выход.

Ты не один.
Твои чувства важны.
Помощь рядом.
Обратиться за поддержкой — это правильно.